Le syndrome prémenstruel (SPM) touche environ 75% des femmes en âge de procréer. Il se manifeste par une série de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui surviennent dans les jours précédant les règles. Si vous faites face à des sautes d’humeur, des douleurs ou de la fatigue avant vos menstruations, cet article est fait pour vous. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le SPM et comment adopter une approche naturelle pour mieux vivre cette période. 

spm

 Qu’est-ce que le Syndrome Prémenstruel (SPM) ? 

Définition du SPM 

Le SPM désigne un ensemble de symptômes qui apparaissent pendant la phase lutéale du cycle menstruel, c’est-à-dire entre l’ovulation et les règles. Ces symptômes disparaissent généralement avec l’arrivée des menstruations. 

Les Causes du SPM 

Le SPM est lié à des fluctuations hormonales, notamment une baisse des niveaux d’œstrogènes et de progestérone. Cette variation hormonale influence également les neurotransmetteurs, comme la sérotonine, ce qui explique les troubles de l’humeur. 

Symptômes Physiques     

  • Sensibilité mammaire
  • Ballonnements
  • Maux de tête
  • Fatigue
  • Douleurs musculaires et articulaires

spm et irritabilité

Symptômes Émotionnels et Psychologiques    

  • Irritabilité 
  • Anxiété
  • Dépression passagère
  • Difficultés de concentration

Symptômes Comportementaux      

  • Envie de sucre et/ou d’aliments gras;
  • Troubles du sommeil
  • Baisse de motivation

Bon à savoir : L’intensité des symptômes varie d’une femme à l’autre. Certaines ressentent de légers inconforts, tandis que d’autres souffrent de troubles plus sévères, appelés troubles dysphoriques prémenstruels (TDPM). 

 

Comment Soulager Naturellement le Syndrome Prémenstruel ? 

  1. Adoptez une Alimentation Équilibrée

alimentation saineUne alimentation saine et variée peut grandement atténuer les symptômes du SPM. Privilégiez : 

  • Les aliments riches en magnésium (amandes, bananes, épinards) pour réduire l’irritabilité. 
  • Les sources d’oméga-3 (poissons gras, graines de chia) pour diminuer les inflammations et les douleurs. 
  • Les glucides complexes (avoine, quinoa) pour stabiliser la glycémie et éviter les sautes d’humeur. 

Évitez : La caféine, l’alcool et les aliments riches en sel ou en sucre raffiné, qui aggravent les ballonnements et les troubles de l’humeur. 

 

  1. Bougez pour Vous Sentir Mieux

L’activité physique augmente la production d’endorphines, les hormones du bonheur. Essayez : 

  • Le yoga ou la marche pour réduire le stress. 
  • Des exercices modérés pour stimuler la circulation sanguine et réduire les crampes. 

  1. Misez sur les Plantes et Suppléments

Certaines plantes et compléments alimentaires sont efficaces pour soulager le SPM : en quoi consiste la naturopathie

  • Onagre : Réduit la sensibilité mammaire et régule les hormones. 
  • Vitamine B6 : Améliore l’humeur et réduit la fatigue. 
  • Achillée millefeuille : Apaisante, elle diminue les douleurs menstruelles. 
  1. Apprenez à Gérer le Stress

Le stress aggrave les symptômes du SPM. Pour mieux le gérer : 

  • Pratiquez la méditation ou des exercices de respiration. 
  • Intégrez des moments de détente à votre routine quotidienne, comme un bain chaud ou la lecture. 

 

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  • Les bases du cycle menstruel et ses impacts sur le corps. 
  • Comment adopter une alimentation et un mode de vie adaptés à chaque phase du cycle. 
  • Des stratégies pour réduire naturellement les symptômes du SPM. 

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Quand Consulter un Médecin ? 

Si vos symptômes sont intenses et perturbent votre vie quotidienne, il est important de consulter un professionnel de santé. Des solutions médicales, comme des contraceptifs hormonaux ou des traitements spécifiques, peuvent être envisagées. 

Conclusion : Reprenez le Contrôle de Votre Cycle 

Le syndrome prémenstruel n’est pas une fatalité. En adoptant une approche naturelle et en apprenant à mieux comprendre votre corps, vous pouvez réduire significativement ses symptômes. Prenez soin de vous et faites du SPM une période mieux gérée grâce à des solutions adaptées et à des connaissances approfondies. 

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Mariam Dramé, naturopathe phytothérapeute certifiée diplômée en nutrition thérapeutique. Je suis spécialisée dans l’accompagnement des femmes. Découvrez toutes mes solutions pour booster votre énergie naturellement 

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